تبلیغات
"رهـــــــــگـــــــذ ر" - فرمول محاسبه کالری مورد نیاز بدن
 
"رهـــــــــگـــــــذ ر"
درباره وبلاگ




وإِن یَکادُ الّذینَ کَفَروا لَیُزلِقونَکَ

بِأَبصارِهِم لَمّا سَمِعُوا الذِّکرَ و

یَقولونَ إِنَّهُ لَمَجنونٌ و مَا هُوَ

إِلاّ ذِکرٌ لِلعَلَمین




&سلام به وبلاگ من خوش امدید&

مدیر وبلاگ : &§ مجید §&
نویسندگان

مضرب فعالیت برای خانمها

  1.2 × BMR=افراد بدون فعالیت(میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)

1.275 × BMR=افراد کم فعالیت (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته)

1.45 × BMR= افراد با فعالیت متوسط (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته) 625 ×  BMR =افراد فعال (ورزش روزانه)

1.8 × BMR= افراد بیش فعال( ورزش های سنگین روزانه )  

به عنوان مثال:

1- خانم: 655

2- وزن 75 کیلو : 720 = (75 × 9.6)

3- قد 175 سانتی متر : 297.5 = (175 × 1.7 )

4- سن 28 سال : 131.6 = (28 × 4.7)

مرحله 1 تا 3 و بعد هم مرحله 4 را از مجموع کم کنید که رویهم می شود 1540.9

  در این حالت اگر خانمی که در مثال بالا میزان کالری مصرفی روزانه او محاسبه شد، دارای فعالیت فیزیکی متوسطی هم باشد می بایست عدد بدست آمده (1540.9(را در 1.45 ضرب کند تا کالری نهایی مورد نیاز بدن خود را بدست آورد که این مقدار برابر است با 2234 در هر روز.

-انرژی پاِیه را درفاکتور فعالیت ضرب می کنِیم. کالری مورد نیاز روزانه بدست می آید.
55-66%این کالری را برای کربو هیدرات و 30-25%را برای چربی و 20-15% آن را برای پروتئین در نظر می گیریم.

برای محاسبه وزن نرمال به طریق زیر عمل می کنیم:

(اختلاف قد از 150×0.9)+45=زنان


(اختلاف قد از 150×1.1)+48=مردان

جدول زیر میزان مصرفی برای یک ساعت ورزشهای مختلف میباشد با مقایسه کوهنوردی (همانطور که میدانیم حداقل زمان برای برنامه یک روزه 6تا7ساعت میباشد)با سایر ورزشها متوجه میشویم این ورزش مفرح چه میزان کالری مصرف و در نتیجه چه اثراتی آن برتناسب اندام ما دارد.





نوع مطلب :
برچسب ها : فرمول محاسبه کالری مورد نیاز بدن، کالری مورد نیاز بدنب، محاسبه کالری مورد نیاز بدن،
لینک های مرتبط :
چهارشنبه نهم فروردین 1396 09:00 ب.ظ
There's certainly a great deal to find out about this issue.

I really like all of the points you have made.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر





پیوندها
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
کد حرفه ای قفل کردن کامل راست کلیک
 
 
بالای صفحه