تبلیغات
"رهـــــــــگـــــــذ ر" - تمرینات مخصوص قلب؛ ارزان و سبک
 
"رهـــــــــگـــــــذ ر"
درباره وبلاگ




وإِن یَکادُ الّذینَ کَفَروا لَیُزلِقونَکَ

بِأَبصارِهِم لَمّا سَمِعُوا الذِّکرَ و

یَقولونَ إِنَّهُ لَمَجنونٌ و مَا هُوَ

إِلاّ ذِکرٌ لِلعَلَمین




&سلام به وبلاگ من خوش امدید&

مدیر وبلاگ : &§ مجید §&
نویسندگان
چهارشنبه بیست و پنجم دی 1392
تمرینات قلبی (کاردیو): هرگونه ورزشی که قلب را قوی تر و سالم تر نگه دارد مانند دویدن.

اگر در هتلی باشید و دسترسی به دستگاه تردمیل یا دوچرخه ثابت نداشته باشید چه کار خواهید کرد؟ هیچ مشکلی ندارد. شما می توانید تمرینات خود را با طناب زدن که باعث کاهش وزن نیز میشود ادامه دهید. اگر از دوران ابتدایی تا به حال، طناب نزده اید ایرادی ندارد. در ذیل نکاتی درباره ی  نحوه ی طناب زدن ازمجله فعالیت ورزشی NSCA بیان می کنیم تا به آمادگی نسبی به انجام این حرکت ورزشی برسید.

  • · طول طناب

با یک پا در قسمت وسط طناب بایستید.

هر دو دسته طناب بعد از ایستادن بر روی وسط آن باید به اندازه ای باشد که به زیر بغل شما برسد.

  • · استفاده از سطحی سفت و محکم برای طناب زدن

زمین بسکتبال، تشک های بدنسازی و کارپت مکان های مناسبی برای طناب زدن می باشند.

  • · پیشرفت تدریجی در شدت و تعداد طناب زدن

طناب زدن را با یک دقیقه انجام آن و 30 ثانیه استراحت آغاز کنید. سعی کنید در این یک دقیقه 6 تا 12 مرتبه طناب بزنید.

  • · شروع اولیه و سبک

طناب زدن را با پرش های ساده و به صورت دوپا آغاز کنید. طناب زدن ضربدری و حالت از پشت را بعد از یادگیری حرکات ساده آغاز نمائید.

افق روشن تر

طناب زدن نوعی فعالیت پلیومتریک (تمریناتی که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند) می باشد که چندین دهه است که مبارزان حرفه ای با این حرکت خود را در آمادگی کامل نگه داشته اند. انجام این حرکت ورزشی با شدت فراوان در مدارس ابتدایی نمی شودولی با این حال طناب زدن تنها فعالیتی تفریحی برای بچه ها است که میتواند نوعی ورزش سریع را به آنها آموزش دهد.





نوع مطلب :
برچسب ها : تمرینات مخصوص قلب؛ ارزان و سبک،
لینک های مرتبط :
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر





پیوندها
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
کد حرفه ای قفل کردن کامل راست کلیک
 
 
بالای صفحه